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世界衛生組織在日內瓦發布的《2016世界衛生統計》報告顯示,德國人均壽命再創新高:全球人均壽命,71.4歲;德國人均壽命:81歲;中國人均壽命:76.1歲。德國的人均壽命整整超越全球人均壽命10歲!而實際上,130年前,德國人的人均壽命男性為35歲,女性不過38歲,比我們也高不到哪裡去…
為什麼德國一躍成為世界前十長壽國家之列?這和他們的飲食結構、生活習慣、注重養生觀念等有著密切的關係。德國人長壽的10大秘訣,一起來看看。
1
每天站比坐多
德國是啤酒之鄉,但這里中年人的啤酒肚卻在逐年減少。都說腰圍決定壽命,德國人的腰圍數據卻是逐年在好轉,這是因為德國的中流砥柱們工作時候:站比坐多。
2
愛大蒜,一日三餐都吃
大蒜既可調味,還能防病健身,被譽為“天然抗生素”。在德國,幾乎人人都愛吃大蒜,甚至還有很多人會一日三餐吃大蒜,據統計,德國人吃大蒜的年消耗量在8000噸以上。大蒜餐館、大蒜專賣店等“蒜字號”商店更是林立在德國的街頭巷尾。
大蒜中含有400多種有益身體健康的物質,如果有人想活到90歲,大蒜應當是他食物的基本組成部分。
3
果汁節食,幫助細胞更新
國家期刊《健身科學》雜誌發表過一則這樣的消息:德國人的長壽還有賴於他們還發明的一種“果汁節食法”。顧名思義,“果汁節食法”就是以傳統果汁來代替進食。
4
散步日,總理也愛的長壽法
德國人喜歡運動,對於老年人而言,散步可以稱得上是他們的傳統愛好,尤其是每週日的午餐後,更是德國老人的“散步日”,德國人認為:散步可以緩解工作的緊張和精神的疲乏,還能促使血管彈性的增加,特別是腿部的持續運動,讓血液更多的回流到心臟,能夠改善血液循環、提高心臟工作效率。
5
每週五都會吃魚
相傳,德國人到星期五,無論公司食堂還是大中小學食堂,無論飯店餐館還是尋常百姓家,主菜都是魚。在西方,魚是不屬於肉類的,星期五不吃肉,可以吃魚。
魚類蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸,有助於降低高血壓,而魚油富含不飽和脂肪酸,也有降壓作用。
6
不隨意買藥吃,嚴格遵醫囑
在吃藥上,我們真該好好學學德國人。中國人現在腎臟疾病增多的原因之一,就是自己濫用藥。而德國人從來不隨意買藥吃,即便服藥也嚴格地遵照醫生指導。
7
不比吃穿,不貸款買房
德國人平日的吃飯、穿衣戴帽都很隨意,不會攀比,也不會去貸款買房子,雖然並不是買不起。其實,德國的工作壓力也很大,但他們常對自己的生活滿意,不想背負沉重的貸款負擔,很多人乾脆一生都租房子住。
8
不服老,退休了也不閒著
德國老人不服老,許多人主動延後退休,德國人實際退休年齡平均是63歲。他們還熱心公益,在德國街頭,一些老年人專門為外國人指路,為盲人讀報,就這樣,他們找到了樂子,生活由此而充實幸福。
9
愛喝牛奶
事實上,沒有一個國家的人們像德國人那麼愛喝牛奶。德國人每年要喝掉約85公斤的牛奶,堪稱世界之最。他們從小就喝下大量牛奶,連做菜也放牛奶,類似我們中國的勾芡,所以德國人似乎都不缺鈣。
10
休息日絕不加班
德國人的工作態度一絲不苟,但他們也相信持續工作不休息,工作效率必定變差,因此德國人非常重視休閒生活。在德國,加班的人一般都是外國人。即使再熱衷工作的人,也深信唯有充分休息才能徹底充電、恢復活力。如果沒有急事,他們平日的晚上七點鐘以後和周末、假日,都不會打電話到別人家。